Oleh : dr achmad budi karyono
Hari ini 4 Januari diperingati sebagai Hari Braille Dunia. Braille merupakan jenis huruf dengan kode tertentu khusus bagi penyandang tunanetra.
Dengan adanya hari peringatan ini, kita bisa mengambil hikmahnya. Kita harus lebih bersyukur, karena diberi amanah dan nikmat penglihatan. Sehingga aktivitas kita bisa lebih leluasa untuk melaksanakan kehidupan keseharian.
Salah satu cara bersyukur adalah dengan memelihara kesehatan mata kita. Tidak menyia nyiakan mata kita dan selalu menjaga agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Seseorang dengan tunanetra harus mengenal dan belajar huruf braille untuk membaca. Mereka menggunakan jari untuk mengenali sandi atau kode setiap hurufnya, kemudian merangkainya menjadi kata. Alkhamdulillah negeri ini sudah menyiapkan Al Qur'an dengan huruf braille, sehingga bisa membaca sendiri. Sebelumnya, mereka hanya bisa mendengar dan meniru bacaan serta menghafal.
Oleh karena itulah kita harus sangat bersyukur, bisa lebih leluasa beraktivitas serta beribadah. Menjaga kesehatan mata sangat penting, terutama di era digital. Mata kita sering terpapar layar gadget dan polusi.
Berikut kiat atau cara menjaga dan memelihara kesehatan mata agar tetap sehat dan berfungsi optimal :
1. Komitmen dengan Aturan 20-20-20 saat menggunakan Gadget. Paparan layar komputer atau ponsel dalam durasi lama dapat menyebabkan mata lelah (digital eye strain). Sebagai solusinya :
* Setiap 20 menit berhadapan dengan gadget, alihkan pandangan dari layar.
* Selama 20 detik fokuskan menatap objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter).
* Berkedip lebih sering, karena menatap layar membuat frekuensi berkedip berkurang, yang bisa memicu mata kering.
2. Konsumsi Makanan Bernutrisi untuk mata, karena kesehatan mata dimulai dari apa yang Anda makan. Beberapa nutrisi penting meliputi :
* Vitamin A & Beta-karoten yang terdapat pada wortel, ubi jalar dan labu (menjaga kesehatan kornea).
* Lutein & Zeaxanthin yang terkandung dalam bayam, kale, dan brokoli (mencegah katarak dan degenerasi makula).
* Omega-3, banyak kita dapatkan dari ikan salmon, tuna dan sarden (mencegah mata kering).
* Vitamin C & E, diperoleh dari sari buah jeruk, stroberi, dan kacang kacangan (melindungi sel mata dari radikal bebas).
3. Mengatur Lingkungan Kerja yang Ergonomis, antara lain :
* Jarak Pandang yang aman dengan memposisikan layar sekitar 50 cm dari mata.
* Posisi Layar diatur sehingga bagian tengah layar sedikit di bawah garis pandang mata (sekitar 15–20 derajat).
* Pencahayaan ruangan yang cukup terang. Hindari menggunakan gadget di tempat gelap karena kontras cahaya yang ekstrim dapat merusak mata.
4. Gunakan Pelindung Mata
* Kacamata Hitam (UV Protection) bisa digunakan saat berada di luar ruangan untuk melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV) yang dapat memicu katarak.
* Kacamata Anti-radiasi jika diperlukan, gunakan kacamata dengan filter cahaya biru (blue light) jika Anda bekerja di depan layar sepanjang hari.
5. Hindari Kebiasaan Buruk
* Jangan mengucek mata, apalagi dengan tangan yang kotor membawa bakteri yang bisa menyebabkan infeksi atau luka pada kornea.
* Berhenti merokok, karena bisa meningkatkan risiko katarak, kerusakan saraf optik, dan degenerasi makula.
* Hindari lensa kontak terlalu lama atau jangan memakai lensa kontak saat tidur dan pastikan kebersihannya terjaga.
6. Pemeriksaan Rutin ke Dokter Mata
Banyak masalah mata (seperti glaukoma) tidak menunjukkan gejala awal yang jelas.
* Lakukan pemeriksaan rutin minimal 1–2 tahun sekali.
* Segera ke dokter jika mengalami: pandangan kabur mendadak, mata merah yang nyeri, melihat kilatan cahaya, atau bayangan hitam (floaters).
Dengan cara beginilah kita bersyukur. Tidak hanya berucap Hamdallah saja. Tetapi kita berusaha tidak melakukan hal yang mendzolimi mata kita sendiri. Dan lebih baik lagi, kita gunakan mata kita untuk kegiatan yang bernilai ibadah.
Semoga kita selalu sehat. (Abk)
No comments:
Post a Comment